Nhúng người bằng khuỷu tay

Ngồi ở mép ghế tập hoặc ghế thường với hai tay nắm mép ghế cạnh hông. Trượt hông ra khỏi ghế và duỗi thẳng chân, giữ gót chân trên sàn. Gập khuỷu tay và hạ thân người xuống gần sàn, giữ lưng sát ghế. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua tay để duỗi thẳng tay và nâng cơ thể trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi ở mép ghế tập hoặc ghế thường với hai tay nắm mép ghế cạnh hông.
2. Trượt hông ra khỏi ghế và duỗi thẳng chân, giữ gót chân trên sàn.
3. Gập khuỷu tay và hạ thân người xuống gần sàn, giữ lưng sát ghế.
4. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua tay để duỗi thẳng tay và nâng cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.