Có tạ một tay hít xà

Nắm xà đơn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút. Treo người trên xà với một tay duỗi thẳng hoàn toàn và cơ thể thẳng. Siết chặt cơ core và kéo cơ thể lên phía xà bằng cách gập khuỷu tay và siết chặt cơ lưng. Tiếp tục kéo cho đến khi cằm vượt qua xà. Hạ cơ thể trở về vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nắm xà đơn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút.
2. Treo người trên xà với một tay duỗi thẳng hoàn toàn và cơ thể thẳng.
3. Siết chặt cơ core và kéo cơ thể lên phía xà bằng cách gập khuỷu tay và siết chặt cơ lưng.
4. Tiếp tục kéo cho đến khi cằm vượt qua xà.
5. Hạ cơ thể trở về vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.