Stalder đẩy

Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai và hai tay duỗi thẳng qua đầu. Hơi co đầu gối và siết chặt cơ core. Hạ thân người xuống tư thế squat trong khi vẫn giữ tay duỗi thẳng qua đầu. Khi hạ xuống squat, đẩy tay xuống phía mặt sàn, kích hoạt cơ tay sau. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của squat, sau đó đẩy qua gót chân để đứng lên trong khi đồng thời nâng tay trở lại qua đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai và hai tay duỗi thẳng qua đầu.
2. Hơi co đầu gối và siết chặt cơ core.
3. Hạ thân người xuống tư thế squat trong khi vẫn giữ tay duỗi thẳng qua đầu.
4. Khi hạ xuống squat, đẩy tay xuống phía mặt sàn, kích hoạt cơ tay sau.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của squat, sau đó đẩy qua gót chân để đứng lên trong khi đồng thời nâng tay trở lại qua đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.