Xoay người qua xà

Bắt đầu bằng cách treo người trên xà với tay duỗi thẳng hoàn toàn và cơ thể thả lỏng. Siết chặt cơ core và nâng chân lên, đưa đầu gối về phía ngực. Tiếp tục nâng chân lên và qua đầu, để cơ thể xuyên qua giữa hai tay. Khi chân duỗi thẳng hoàn toàn qua đầu, bắt đầu hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Khi hạ chân xuống, để cơ thể xuyên trở lại qua hai tay cho đến khi treo người với tay duỗi thẳng hoàn toàn trở lại. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách treo người trên xà với tay duỗi thẳng hoàn toàn và cơ thể thả lỏng.
2. Siết chặt cơ core và nâng chân lên, đưa đầu gối về phía ngực.
3. Tiếp tục nâng chân lên và qua đầu, để cơ thể xuyên qua giữa hai tay.
4. Khi chân duỗi thẳng hoàn toàn qua đầu, bắt đầu hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
5. Khi hạ chân xuống, để cơ thể xuyên trở lại qua hai tay cho đến khi treo người với tay duỗi thẳng hoàn toàn trở lại.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.