Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai, giữ tạ đòn ngang vai bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Hạ xuống tư thế squat bằng cách co đầu gối và đẩy hông ra sau. Khi đạt đến điểm thấp nhất của squat, bùng nổ đẩy qua gót chân để đứng lên, đồng thời đẩy tạ đòn qua đầu. Hạ tạ đòn trở về ngang vai khi hạ xuống tư thế squat trở lại. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai, giữ tạ đòn ngang vai bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
- Hạ xuống tư thế squat bằng cách co đầu gối và đẩy hông ra sau.
- Khi đạt đến điểm thấp nhất của squat, bùng nổ đẩy qua gót chân để đứng lên, đồng thời đẩy tạ đòn qua đầu.
- Hạ tạ đòn trở về ngang vai khi hạ xuống tư thế squat trở lại.
- Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
