Muscle-up có tạ trên xà

Bắt đầu bằng cách treo người trên xà đơn với lòng bàn tay hướng ra xa, hai tay rộng hơn vai một chút. Siết chặt cơ core và kéo hai bả vai xuống và ra sau. Gập khuỷu tay và kéo ngực về phía xà, giữ cơ thể thẳng. Khi ngực chạm xà, đẩy xuống bằng tay và đẩy khuỷu tay ra sau, nâng cơ thể lên trên xà. Dừng lại ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách treo người trên xà đơn với lòng bàn tay hướng ra xa, hai tay rộng hơn vai một chút.
2. Siết chặt cơ core và kéo hai bả vai xuống và ra sau.
3. Gập khuỷu tay và kéo ngực về phía xà, giữ cơ thể thẳng.
4. Khi ngực chạm xà, đẩy xuống bằng tay và đẩy khuỷu tay ra sau, nâng cơ thể lên trên xà.
5. Dừng lại ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.