Chống đẩy planche toàn phần

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay đặt rộng hơn vai một chút. Siết chặt cơ core và hạ thân người xuống gần sàn, giữ khuỷu tay sát thân người. Khi hạ thân người, nghiêng cơ thể về phía trước và nâng bàn chân khỏi mặt sàn, giữ thăng bằng trên tay. Tiếp tục hạ thân người cho đến khi ngực gần chạm sàn. Đẩy qua tay và duỗi thẳng tay để nâng cơ thể trở lại vị trí bắt đầu. Duy trì một đường thẳng từ đầu đến gót chân trong suốt động tác. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay đặt rộng hơn vai một chút.
2. Siết chặt cơ core và hạ thân người xuống gần sàn, giữ khuỷu tay sát thân người.
3. Khi hạ thân người, nghiêng cơ thể về phía trước và nâng bàn chân khỏi mặt sàn, giữ thăng bằng trên tay.
4. Tiếp tục hạ thân người cho đến khi ngực gần chạm sàn.
5. Đẩy qua tay và duỗi thẳng tay để nâng cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.
6. Duy trì một đường thẳng từ đầu đến gót chân trong suốt động tác.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.