Nâng tay chữ Y với tạ đơn trên ghế dốc lên

Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ và ngồi lên với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào trong. Hơi nghiêng người về phía trước và để tay treo thẳng xuống, giữ khuỷu tay hơi cong. Nâng tay ra hai bên và lên trên theo hình chữ Y cho đến khi song song với mặt sàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ và ngồi lên với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào trong.
2. Hơi nghiêng người về phía trước và để tay treo thẳng xuống, giữ khuỷu tay hơi cong.
3. Nâng tay ra hai bên và lên trên theo hình chữ Y cho đến khi song song với mặt sàn.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.