Nâng tay chữ T với tạ đơn trên ghế dốc lên

Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ và ngồi lên với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào trong. Nghiêng người về phía trước và để tay treo thẳng xuống, vuông góc với sàn. Giữ tay thẳng, nâng ra hai bên cho đến khi song song với mặt sàn, tạo thành hình chữ 'T' với cơ thể. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ và ngồi lên với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào trong.
2. Nghiêng người về phía trước và để tay treo thẳng xuống, vuông góc với sàn.
3. Giữ tay thẳng, nâng ra hai bên cho đến khi song song với mặt sàn, tạo thành hình chữ 'T' với cơ thể.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.