Tạ đơn ghế dốc lên luân phiên đẩy

Ngồi trên ghế tập nghiêng với một quả tạ đơn ở mỗi tay, tựa trên đùi. Ngả người ra sau và dùng đùi để hỗ trợ nâng tạ lên ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Khi đã ở ngang vai, xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước. Đẩy tạ lên bằng ngực và vai, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Hạ tạ trở về vị trí bắt đầu, giữ khuỷu tay hơi cong. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, đổi tay luân phiên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập nghiêng với một quả tạ đơn ở mỗi tay, tựa trên đùi.
2. Ngả người ra sau và dùng đùi để hỗ trợ nâng tạ lên ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
3. Khi đã ở ngang vai, xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước.
4. Đẩy tạ lên bằng ngực và vai, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
5. Hạ tạ trở về vị trí bắt đầu, giữ khuỷu tay hơi cong.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, đổi tay luân phiên.