Tạ đơn ngồi luân phiên vai

Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào trong, và nâng lên ngang vai. Đẩy một quả tạ lên qua đầu trong khi giữ quả tạ còn lại ngang vai. Hạ quả tạ đã đẩy trở về ngang vai trong khi đồng thời đẩy quả tạ còn lại qua đầu. Tiếp tục đổi tay luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào trong, và nâng lên ngang vai.
3. Đẩy một quả tạ lên qua đầu trong khi giữ quả tạ còn lại ngang vai.
4. Hạ quả tạ đã đẩy trở về ngang vai trong khi đồng thời đẩy quả tạ còn lại qua đầu.
5. Tiếp tục đổi tay luân phiên với số lần lặp mong muốn.