Tạ đơn ngồi cuốn tay trước sang đẩy vai

Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng về phía trước và tay duỗi thẳng hoàn toàn. Giữ khuỷu tay sát thân người, cuộn tạ lên phía vai. Khi cẳng tay đã thẳng đứng, xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước. Đẩy tạ qua đầu cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn. Hạ tạ trở về vị trí bắt đầu bằng cách đảo ngược động tác. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng về phía trước và tay duỗi thẳng hoàn toàn.
3. Giữ khuỷu tay sát thân người, cuộn tạ lên phía vai.
4. Khi cẳng tay đã thẳng đứng, xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước.
5. Đẩy tạ qua đầu cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
6. Hạ tạ trở về vị trí bắt đầu bằng cách đảo ngược động tác.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.