Cáp một tay kéo xô

Gắn một tay cầm đơn vào máy cáp ròng rọc cao. Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và duỗi thẳng hoàn toàn tay. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Kéo tay cầm xuống bên hông trong khi giữ khuỷu tay sát thân người. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, siết chặt cơ xô. Từ từ thả tay cầm trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn. Đổi bên và lặp lại bài tập với tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn một tay cầm đơn vào máy cáp ròng rọc cao.
2. Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai.
3. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và duỗi thẳng hoàn toàn tay.
4. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
5. Kéo tay cầm xuống bên hông trong khi giữ khuỷu tay sát thân người.
6. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, siết chặt cơ xô.
7. Từ từ thả tay cầm trở về vị trí bắt đầu.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
9. Đổi bên và lặp lại bài tập với tay còn lại.