Nâng cao gối tựa tường

Đứng đối diện tường với hai chân rộng bằng hông. Đặt hai tay lên tường để hỗ trợ. Siết chặt cơ core và nâng đầu gối phải lên phía ngực, trong khi vẫn giữ chân trái trên sàn. Nhanh chóng đổi chân, đưa đầu gối trái lên phía ngực và hạ chân phải xuống. Tiếp tục đổi chân luân phiên theo chuyển động như đang chạy, nâng đầu gối cao nhất có thể. Duy trì nhịp độ nhanh và giữ phần thân trên ổn định trong suốt bài tập. Lặp lại trong khoảng thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng đối diện tường với hai chân rộng bằng hông.
2. Đặt hai tay lên tường để hỗ trợ.
3. Siết chặt cơ core và nâng đầu gối phải lên phía ngực, trong khi vẫn giữ chân trái trên sàn.
4. Nhanh chóng đổi chân, đưa đầu gối trái lên phía ngực và hạ chân phải xuống.
5. Tiếp tục đổi chân luân phiên theo chuyển động như đang chạy, nâng đầu gối cao nhất có thể.
6. Duy trì nhịp độ nhanh và giữ phần thân trên ổn định trong suốt bài tập.
7. Lặp lại trong khoảng thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.