Xuất phát chạy từ tư thế chống đẩy

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay rộng bằng vai và cơ thể thành một đường thẳng. Hạ ngực xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ cơ thể thẳng. Đẩy qua tay để duỗi thẳng tay và trở về vị trí bắt đầu. Nhanh chóng đưa một đầu gối về phía ngực, sau đó nhanh chóng đổi và đưa đầu gối còn lại về phía ngực. Tiếp tục đổi đầu gối luân phiên nhanh nhất có thể trong khi vẫn giữ đúng kỹ thuật. Tiếp tục trong thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay rộng bằng vai và cơ thể thành một đường thẳng.
2. Hạ ngực xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ cơ thể thẳng.
3. Đẩy qua tay để duỗi thẳng tay và trở về vị trí bắt đầu.
4. Nhanh chóng đưa một đầu gối về phía ngực, sau đó nhanh chóng đổi và đưa đầu gối còn lại về phía ngực.
5. Tiếp tục đổi đầu gối luân phiên nhanh nhất có thể trong khi vẫn giữ đúng kỹ thuật.
6. Tiếp tục trong thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.