Có tạ quỳ bước với vung tạ

Bắt đầu ở tư thế quỳ với đầu gối rộng bằng hông và lưng thẳng. Giữ một quả tạ ở mỗi tay, duỗi thẳng tay xuống phía trước. Siết chặt cơ core và vung tạ lên qua đầu, giữ tay thẳng. Hạ tạ trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế quỳ với đầu gối rộng bằng hông và lưng thẳng.
2. Giữ một quả tạ ở mỗi tay, duỗi thẳng tay xuống phía trước.
3. Siết chặt cơ core và vung tạ lên qua đầu, giữ tay thẳng.
4. Hạ tạ trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với số lần lặp mong muốn.