Chùng chân bước tới kết hợp nâng cao gối

Đứng hai chân rộng bằng hông. Nâng đầu gối phải lên phía ngực cao nhất có thể trong khi giữ thăng bằng trên chân trái. Bước chân phải về phía trước và hạ thân người xuống tư thế lunge, gập cả hai đầu gối ở góc 90 độ. Đẩy qua chân phải và nâng đầu gối trái lên phía ngực. Bước chân trái về phía trước và hạ thân người xuống tư thế lunge. Tiếp tục đổi chân và tiến về phía trước, giữ cơ core căng chắc và duy trì nhịp độ ổn định. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng hông.
2. Nâng đầu gối phải lên phía ngực cao nhất có thể trong khi giữ thăng bằng trên chân trái.
3. Bước chân phải về phía trước và hạ thân người xuống tư thế lunge, gập cả hai đầu gối ở góc 90 độ.
4. Đẩy qua chân phải và nâng đầu gối trái lên phía ngực.
5. Bước chân trái về phía trước và hạ thân người xuống tư thế lunge.
6. Tiếp tục đổi chân và tiến về phía trước, giữ cơ core căng chắc và duy trì nhịp độ ổn định.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.