Tạ đơn bên plank với sau ép ngực

Bắt đầu bằng cách nằm nghiêng với hai chân duỗi thẳng và xếp chồng lên nhau. Đặt cẳng tay xuống sàn ngay dưới vai, giữ khuỷu tay gập ở góc 90 độ. Giữ một quả tạ đơn bằng tay trên, tay duỗi thẳng xuống phía sàn. Siết chặt cơ core và nâng hông khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Trong khi vẫn giữ tư thế plank nghiêng, nâng tạ lên phía trần nhà, ép hai bả vai lại gần nhau. Hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách nằm nghiêng với hai chân duỗi thẳng và xếp chồng lên nhau.
2. Đặt cẳng tay xuống sàn ngay dưới vai, giữ khuỷu tay gập ở góc 90 độ.
3. Giữ một quả tạ đơn bằng tay trên, tay duỗi thẳng xuống phía sàn.
4. Siết chặt cơ core và nâng hông khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
5. Trong khi vẫn giữ tư thế plank nghiêng, nâng tạ lên phía trần nhà, ép hai bả vai lại gần nhau.
6. Hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.