bên nằm hông khép (nam)

Nằm nghiêng với hai chân duỗi thẳng và chồng lên nhau. Đặt tay dưới dưới đầu để hỗ trợ. Siết chặt cơ khép hông và nâng chân trên lên cao nhất có thể mà không xoay hông hoặc ngả người ra sau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm nghiêng với hai chân duỗi thẳng và chồng lên nhau.
2. Đặt tay dưới dưới đầu để hỗ trợ.
3. Siết chặt cơ khép hông và nâng chân trên lên cao nhất có thể mà không xoay hông hoặc ngả người ra sau.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.