Cáp quỳ vai sau kéo (với dây thừng) (nam)

Gắn tay cầm dây thừng vào ròng rọc cáp thấp và quỳ xuống đối diện máy. Nắm dây thừng với cách nắm trung tính (lòng bàn tay hướng vào nhau) và duỗi thẳng hoàn toàn tay phía trước. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core, kéo dây thừng về phía cơ thể bằng cách rút hai bả vai lại. Ép hai bả vai lại gần nhau ở cuối động tác và giữ trong chốc lát. Từ từ thả lỏng lực căng và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn tay cầm dây thừng vào ròng rọc cáp thấp và quỳ xuống đối diện máy.
2. Nắm dây thừng với cách nắm trung tính (lòng bàn tay hướng vào nhau) và duỗi thẳng hoàn toàn tay phía trước.
3. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core, kéo dây thừng về phía cơ thể bằng cách rút hai bả vai lại.
4. Ép hai bả vai lại gần nhau ở cuối động tác và giữ trong chốc lát.
5. Từ từ thả lỏng lực căng và trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.