Máy đứng đẩy ngực

Điều chỉnh độ cao ghế và đứng trên máy với bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và đặt tay ngang ngực. Đẩy tay cầm về phía trước cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, giữ khuỷu tay hơi cong. Dừng lại một chút, sau đó từ từ đưa tay cầm trở về phía ngực, duy trì kiểm soát trong suốt động tác. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và đứng trên máy với bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và đặt tay ngang ngực.
3. Đẩy tay cầm về phía trước cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, giữ khuỷu tay hơi cong.
4. Dừng lại một chút, sau đó từ từ đưa tay cầm trở về phía ngực, duy trì kiểm soát trong suốt động tác.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.