Tạ đơn kiểu bồi bàn cuốn tay trước

Đứng thẳng với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ cánh tay trên sát thân người và khuỷu tay khép lại. Từ từ cuộn tạ lên phía vai, giữ cổ tay thẳng. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng thẳng với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.
2. Giữ cánh tay trên sát thân người và khuỷu tay khép lại.
3. Từ từ cuộn tạ lên phía vai, giữ cổ tay thẳng.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.